الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هديل
الرتبة
الرتبة
avatar

انثى عدد الرسائل : 2397
العمر : 32
وظيفتي :
هواياتي :
تاريخ التسجيل : 13/11/2007

الأوسمة
نوع الوسام:

مُساهمةموضوع: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   14/11/2007, 10:31

خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية

[إليك بعض الاقتراحات المستقاة من التجارب الشخصية لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع وتمكنوا من خفض أوزانهم .. القراءة سوف تكون مفيدة لك ..



ابقي نفسك مشغولة:


كلما شعرت أنك بحاجة إلى الأكل، اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود أنه كلما ازداد نشاطك، كلما قل تفكيرك في الطعام. كذلك، كلما ازداد نشاطك، كلما زاد حرق السعرات الحرارية، مما يعني أنه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.

اشربي المزيد من السوائل:

تناول حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك، عليك بشرب الماء أولا، لأن ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.

تناولي الفيتامينات:

إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي، فمن المحتمل أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.

تناولي الوجبات الخفيفة:

الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضر النيئة والفواكه الطازجة، حيث إنها لا تحتوي على سعرات عالية، كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.

تريثي قبل الأكل:

إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ، انتظري لمدة عشرة دقائق، لأن نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها. إضافة إلى ذلك، اشربي المياه، حيث تجعلك تشعرين بأنك لست بحاجة إلى الأكل.

عليك اتباع التعليمات التالية للوصول إلى غايتك في الرشاقة:-
اشربي الماء في كل وقت وبأي كمية ممكنة فهي أسرع وأسهل وأرخص طريقة للتقليل من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام.

- لا تبقي خزائن المطبخ ممتلئة بالأطعمة. فهي أسهل طريقة لتوفير النقود وكذلك تقليل كمية الأكل التي يتم تناولها خلال اليوم.

- ابتكري أساليب جديدة لتحفزك على التقليل من الأكل. مثل تعليق صورة فستان أو أي نوع من الملابس وحاولي الوصول إلى الوزن المناسب حتى تستطيعي شراءه.

- استخدمي البهارات قدر استطاعتك. فقد ثبت مثلا أن الزنجبيل يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم.


- احصلي على ساعات كافية من النوم. فقد أثبت الدراسات أن النوم يزيد من نسبة الهضم والحرق بالإضافة إلى أنك لا تستهلكي أي مأكولات خلال ساعات نومك.

- اضبطي مشترياتك. لا تذهبي للتسوق إلا بعد إعداد قائمة مسبقة بحيث لا تشتري ما يزيد عن حاجاتك، كذلك ابقي عربة التسوق في بداية الممر حتى تقومي بحمل مشترياتك أطول مسافة، وبذلك تقومين بحرق أكبر كمية من الدهون.

- تناولي الإفطار باستمرار:

فهو يزودك بالطاقة طوال اليوم وكذلك فإنك لن تشعري بجوع شديد عند تناول وجبة الغداء.

- اشربي الشاي الأخضر:

أثبتت دراسة سويسرية أن تناول الشاي الأخضر يحفز الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر، لذلك ينصح بشرب 3 أكواب شاي أخضر في اليوم على الأقل.

- ركزي في كل ما تأكليه:

أي لا تتناولي الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء القراءة، لأنك ستتناولين الكثير دون أن تشعري.
- اشتري أوزان للتمرين:

ابدئي بأوزان خفيفة ولمدة قصيرة في منزلك.

- قومي بالأعمال المنزلية :

فالقيام بهذه الأعمال يحرك كل عضلات الجسم وينشطها، بحيث تستهلك سعرات حرارية أكبر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ghareebtoos.ahlamontada.com/
الفاطميه


avatar

انثى عدد الرسائل : 1461
مزاجي :
هواياتي :
تاريخ التسجيل : 01/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   16/11/2007, 13:25

موضوع مفيد

شكراً أختي العزيزة

ننتظر جديدك ياهديل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ghareebtoos.ahlamontada.com
هديل
الرتبة
الرتبة
avatar

انثى عدد الرسائل : 2397
العمر : 32
وظيفتي :
هواياتي :
تاريخ التسجيل : 13/11/2007

الأوسمة
نوع الوسام:

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   19/11/2007, 17:33

اشكرك على المرور اختي الفاطميه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ghareebtoos.ahlamontada.com/
بنت الولاية

عضوة شرف متميزة
 عضوة شرف متميزة
avatar

انثى عدد الرسائل : 253
مزاجي :
تاريخ التسجيل : 15/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   20/11/2007, 13:29

يسلموووووووو خيتوووووووووووووو على موضوع الرائع وربي يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
هديل
الرتبة
الرتبة
avatar

انثى عدد الرسائل : 2397
العمر : 32
وظيفتي :
هواياتي :
تاريخ التسجيل : 13/11/2007

الأوسمة
نوع الوسام:

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   21/11/2007, 07:16

اشكرك على المرور اختي بنت الولايه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ghareebtoos.ahlamontada.com/
خادمة الزهراء
الرتبة
الرتبة
avatar

انثى عدد الرسائل : 295
مزاجي :
تاريخ التسجيل : 25/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   1/1/2008, 06:12

شكرا اختي ويعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
هديل
الرتبة
الرتبة
avatar

انثى عدد الرسائل : 2397
العمر : 32
وظيفتي :
هواياتي :
تاريخ التسجيل : 13/11/2007

الأوسمة
نوع الوسام:

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   12/1/2008, 09:20

الزينبيه وخادمة الزهراء

شكرا على المرور ويعطيكم الف عافيه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ghareebtoos.ahlamontada.com/
محب الكرار
الرتبة
الرتبة
avatar

ذكر عدد الرسائل : 149
مزاجي :
وظيفتي :
هواياتي :
تاريخ التسجيل : 03/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   27/1/2008, 10:19

الموضوع كانه خاص بالنساء فقط

لأنه المخاطب فيه المرأة

لكن مشكورة أختي هديل على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الانين
الرتبة
الرتبة
avatar

انثى عدد الرسائل : 133
العمر : 33
البلد : السعوديه
الوظيفة : لايوجد
مزاجي :
تاريخ التسجيل : 19/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   4/2/2008, 20:47

يعطيكِ العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جنة الحسين
الرتبة
الرتبة
avatar

انثى عدد الرسائل : 512
مزاجي :
وظيفتي :
هواياتي :
تاريخ التسجيل : 25/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   28/2/2008, 08:05

فاصل
موضوع رائع جزاك الله خير

فاصل

_________________

كيــف لا أكون رافضيــه
ودمائنا حيــدريه
وقلوبنا فاطــميه
وأنفاسنا حسيــنيه

وملتـــنا زينبيـه

الحمـــد لله
ان كان
ذنبــــــي محبـــــــة أولاد النبي
ما أتـــــــوب وانــــــــا
شيعي
رغـــــــم
أنــف
الناصــبي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
هديل
الرتبة
الرتبة
avatar

انثى عدد الرسائل : 2397
العمر : 32
وظيفتي :
هواياتي :
تاريخ التسجيل : 13/11/2007

الأوسمة
نوع الوسام:

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   28/2/2008, 16:51

محب الكرار كتب:
الموضوع كانه خاص بالنساء فقط

لأنه المخاطب فيه المرأة

لكن مشكورة أختي هديل على الموضوع

هههههه لان النساء مهوسااااات بالرشاقه اخي محب الكرار لكن الرجال مايهمهم هذا الموضوع

وانت اللي مشكور على المرور.. نورت!!

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ghareebtoos.ahlamontada.com/
هديل
الرتبة
الرتبة
avatar

انثى عدد الرسائل : 2397
العمر : 32
وظيفتي :
هواياتي :
تاريخ التسجيل : 13/11/2007

الأوسمة
نوع الوسام:

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   28/2/2008, 16:52

الانين كتب:
يعطيكِ العافية

الله يعافيك حبيبتي شكرا على المرور

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ghareebtoos.ahlamontada.com/
هديل
الرتبة
الرتبة
avatar

انثى عدد الرسائل : 2397
العمر : 32
وظيفتي :
هواياتي :
تاريخ التسجيل : 13/11/2007

الأوسمة
نوع الوسام:

مُساهمةموضوع: رد: خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية   28/2/2008, 16:53

جنة الحسين كتب:
فاصل
موضوع رائع جزاك الله خير

فاصل

يسلمو على المرور حبيبتي جنة الحسين

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ghareebtoos.ahlamontada.com/
 
خطوات للحصول على الرشاقة من تجارب شخصية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: القسم التعليمي ::  التجارب والخبرات-
انتقل الى: