الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 نصائح لكي تجنبي السمنة في فصل الشتاء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت الولاية

عضوة شرف متميزة
 عضوة شرف متميزة
avatar

انثى عدد الرسائل : 253
مزاجي :
تاريخ التسجيل : 15/11/2007

مُساهمةموضوع: نصائح لكي تجنبي السمنة في فصل الشتاء   21/12/2007, 21:32

في فصل شتاء من كل عام تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأرداف، والسبب في ذلك يعود إلى الإقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل، إضافة إلى قلة الحركة.. لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء، ولتبقي طوال أيام البرد بعيدة عن الكسل والخمول إليكِ تسع نصائح تفيدك في ذلك:

1) الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق!

اخرجي يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو، فالمشي في الهواء الطلق يحسن المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً.

2) تحركي يومياً على الأقل مدة نصف ساعة!

فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية.

3) متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة.

عند التحول من حمام ساخن إلى بارد فإن ذلك يحفز الدورة الدموية ويقوي المناعة، بينما الحمام يزيل تشنج العضلات.

4) النوم الكافي!

نامي بشكل كاف، فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة -إضافة إلى الحركة- إلى فترات الراحة.

5) قاومي رغبتكِ في تناول الحلويات واكتفي بالشيء القليل.

لا تأكلي الحلويات فقط لأنها في متناول اليد، وعندما تجدين أن هناك شيئا حلوا يستحق أكله عندها اختارِي الأشهى، فقط ما تجدينه أشهى واستمتعي به دون تأنيب ضمير. والهدف من ذلك هو سد رغبتكِ في تناول الحلويات بطبق صغير.

6) أكثري من التوابل والبهارات!

التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن. في الشتاء قومي بإضافة البهارات على الوجبات بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ.

7) كلي الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه!

تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة.

Cool خذي كفايتكِ من فيتامين د!

تناولي السمك كثيراً! فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د.

9) استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!

اشغلي نفسكِ بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام.. على سبيل المثال اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذلك يشعرك بالمتعة..




منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
هديل
الرتبة
الرتبة
avatar

انثى عدد الرسائل : 2397
العمر : 32
وظيفتي :
هواياتي :
تاريخ التسجيل : 13/11/2007

الأوسمة
نوع الوسام:

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لكي تجنبي السمنة في فصل الشتاء   23/12/2007, 08:01

مشكوره بنت الولايه

يسلموو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ghareebtoos.ahlamontada.com/
الفاطميه


avatar

انثى عدد الرسائل : 1461
مزاجي :
هواياتي :
تاريخ التسجيل : 01/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لكي تجنبي السمنة في فصل الشتاء   24/12/2007, 17:12

:سلمت يداك:

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ghareebtoos.ahlamontada.com
 
نصائح لكي تجنبي السمنة في فصل الشتاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الأسرة ::  عالم حواء-
انتقل الى: